杉本 祐馬
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【読書】体調管理のために「ファスティング」を検討しよう
杉本 祐馬
肥満は病気！
少しでも内臓脂肪がついているだけでなんらかの健康異常が出ているサイン！
肥満は免疫を低下する要因になり得る
腸内細菌は体の門番！
免疫機能の70%は腸内細菌である！
抗生物質は、大きく腸内環境を壊す！
抗生物質は家畜や魚によく使われている、摂取していないつもりでも体に取り入れてしまっている！
🤔口に物を入れるときは善玉菌が喜ぶ食事かを考えよう
肥満の裏にはインスリン抵抗性、レプチン抵抗性などのホルモン異常がある
これらを改善しないとダイエットに成功はない
一時的に痩せても必ずリバウンドする
改善の鍵🔑ファスティング
1.ボーンブロスファスティング
牛、鳥、魚の骨から取ったスープと水分だけで
3日間ファスティングを行う、
4日目に糖質を抜いた回復食、
5日目も過剰な当日の摂取を控える
その後食べる時間、食べない時間にわける間欠的ファスティング
🍽食べる時間を1日に8時間以下にする
✨食べる時間を6h.4h.2h.と短いほどホルモン異常を改善
🦴糖質を体に入れない時間をどれだけ長く保てるか
1日おきにやるだけでも、ホルモン異常、免疫異常が改善
👄口から始める腸内環境改善
口から細菌は取り込まれ胃酸で処理されるが、
処理しきれなかった菌が腸内へ😱
免疫の70%は腸内細菌だから！
口内が不衛生だと免疫力が大幅DOWN!
腸内環境を変えたかったらまずは口内環境から！
1.毎日の歯磨き🪥
2.舌磨き👅
3.歯間ブラシ
4.オイルプル🥥
オリーブオイル、ココナッツオイルなどを口いっぱいに含み
15分ほど口の中でゆすぐ、そうすると歯ブラシでとりきれない
油汚れなどが取れるのでそれを吐き出す
NORMAL
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