【注目】薬を使わずに「不眠を解消する」７つの秘策

コメント

注目のコメント

• 髙橋 宏瑞

  順天堂大学医学部総合診療科 准教授

  ・2023年06月29日

  不眠症は、基本的に生活習慣で改善するのが理想ですが、生活習慣の改善となると個人で解決しなければならない課題であり、なかなか実現できないことが多いと思います。不眠自体が精神的にも身体的にも負担になるので、どうしても不眠が改善できない場合には薬物療法も選択の一つとなります。
  
  不眠症のよくある原因として、ストレスと夜勤などによる昼夜逆転があります。適応障害でも早期にも不眠症が現れます。こうした環境下では、やはり前向きに不眠症を改善する取り組みをすることも難しくなることが多いでしょう。
  
  メンタルの改善と不眠症の改善の両方に良い方法としては運動があります。へとへとになる様な運動をすると、メンタルにも不眠症にも効果的です。
• 大澤 陽樹

  OpenWork 代表取締役社長

  ・2023年06月29日

  本記事の7つの秘策外ですが、不眠症で長らく苦しんでいた私は、生活習慣に「運動＋サウナ＋腸活」を組み込むことで快眠が得られるようになりました。私自身はトライアスロンをやっていますが、体力もつき、睡眠の質向上による日中の集中力向上にもつながるので、良いことづくしだなぁと思っています。
• 平松 伊織

  PdM

  ・2023年06月29日

  「眠らなければ！」と思えば思うほど、目が冴えてきてしまう。
  そんなつらい不眠の症状に悩まされている方向けに、アメリカの不眠治療の専門家からの対処法のご提案です。
  
  「シロクマのことだけは考えないでください」、と言われたらシロクマのことが頭から離れなくなってしまう「シロクマ実験」という有名な心理学の実験があります。
  
  それと似たような形で、今回の記事には「睡眠」を意識しないようにするテクニックが満載でしたね。万が一不眠になってしまったときには使ってみようと思いました。
  
  （私自身はどこでも眠れてしまうのが特技なので、むしろカフェイン抜きで長らく起きていられる方法が知りたいです…）