「８千歩以上を週１～２日」１０年後の死亡リスク大きく低下…増やしても効果同じ
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これまでも「1日あたりの歩数」と「全死因死亡率の低下」に有意な相関があることが報告され、1日あたりの合計歩数による調整後の「運動の強度と全死因死亡率との間に有意な関連はなかった」という結果も出ています。歩数の強度が高くても良いわけではないが、ある程度の歩数までは歩いた方が健康につながりやすいということだと思います。過去に出されている研究成果を追証する結果と言えると思います。
「運動できるのに適度な運動をしない」場合より「適度な運動をする」方が健康な生活に良いということなのですが、追跡前にはリスク因子が調整されているとはいえ、追跡途中で発生した「何らかの理由」により健康な生活が送れなくなった場合も歩くことが困難になるはずで、この種の研究の場合、その点を含めると解釈が難しくなるかもしれません。
先行研究が説明する「何もしない場合と比べ、少しでも体を動かす（歩く）と健康への効果は高い。しかし歩数あたりの死亡率の低下は漸減し、1万歩以上の場合は頭打ちになる」という内容は以下の文献で紹介されています。
「Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults」（Pedro F. Saint-Maurice et.al.）JAMA. 2020;323(12):1151-1160. doi:10.1001/jama.2020.1382
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292楽しめるかどうかが大事な気がします。
ウォーキングに限らず、自分がテンション上がる運動を継続することが必要かと。
あとは医学的なデータとかって、コロコロ変わると思うんで、もちろん参考にしますが、あくまで目安としつつ、習慣化した方がいい気がします。8000歩でも1万歩でも、週何回でも、ただ歩いて面白くも何ともないのが率直なところ。続くわけがない。
オススメはシミュレーション・ゴルフかな。月1-2万円で通い放題の駅前のオフィスビルの1フロアというパターンで最近増えている。世界中の好きなゴルフコース選択して45分もあれば18ホール回れる。芝の状況や起伏もリアルに再現。会社帰りに毎日通って、ネクタイ外してワイシャツとスーツズボンに革靴でも別に構わない。とりあえず自前で用意するのは手袋だけ。同じ運動してカロリー減らす目的なら、どう考えてもこちらのほうが長続きするし、やっていて楽しいだろう。
