糖質抜きダイエットは危険！糖質を摂って「やせやすい体」になる

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• 三井 拓

  有限会社ズーム 取締役 / 株式会社PXDesign 取締役 / 宅地建物取引士

  ・2023年02月17日

  ・短期間でストンとやせられる！
  ・ごはんやパン、麺類など主食を抜くだけなので簡単！
  
  今や糖質抜きはダイエットの定番ですが、極端に糖質を制限すると太りやすい体になります。重要なのは、減らした糖質の代わりに低糖質な脂質やたんぱく質で栄養を補うこと。早く減量成果を得たいために脂質やたんぱく質まで減らす人も見かけますが、絶対にNG。
  
  また、脂質やたんぱく質を摂取していても糖質を極端に減らすダイエットも間違っています。
  
  糖質を制限しすぎると脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作り始めるので基礎代謝が低下し、結果太りやすい体に…
  
  基礎代謝量を1日1,500kcalとした場合、最低限必要な糖質量はおよそ100gとされています。基礎代謝量は年齢や体格によって変わりますが、30代以降ではわかりやすくいうと、自分のこぶし大のおにぎり1個分。
  
  小さめのコンビニおにぎりの糖質は40g程度なので、1日2個分が目安です。