「何かやる気でない」そんな時パッと切り替えられる1つのコツ
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「初めの一歩」と「縮小」戦略は確かに有効だと思います。
私もTo do リストなどを作るときも、なるべくアクションを細分化してリストを作り、やる気ができないときはさらに「(ほぼ終わりが見えている)仕掛り中のタスク」も敢えてリストに入れると、リストの消し込みがどんどん進みます。それによって「あれ、調子が出ないと思っていたけれど、意外に前に進んでいるかも」という気分になり、切り替えができるようになります。
自分が錯覚を起こすように自分で仕向けている訳ですが、これが意外と効果アリです。勉強を習慣化できた方法を分析すると当てはまりますね。
初めの一歩は、車に乗る。すると、カフェに移動することになり、必然的に勉強しかしない。
縮小は、手帳を開く。TODOの確認とともに、一日のスケジュールの隙間を埋めたくなり着手することになる。納得。モチベーションの高い時に敢えて頑張りすぎず、最初の一歩を決めておくのは習慣化にスゴく効きそう!
>大切なのは、難易度を上げないこと。初めの一歩を実行することこそが成果なのだ。これを繰り返すことによって、習慣を維持し、成長の可能性を育んでいる。