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「1日あたり2000歩から4000歩、6000歩と増えるにつれて、死亡率が低下していく様子が綺麗に見られていることが分かると思います」
「少なくとも1万歩ぐらいまでは歩数が増えれば増えるほど死亡率の低下と相関しているということが見えてきます」
そんなあなたに向けて、「週末だけでも始める意味があります」というエビデンスを紹介します。
理想的には週150分程度の運動ですが、いきなり高い目標を設定すると誰しも挫折します。
「週末に10分間の散歩をする」というような実現可能な習慣からはじめ、徐々に負荷を増やしていく、というのが現実的だと思います。
私のことで計算すると、週2, 3回のウェイトトレーニング(6METS)を2時間(合計4-6時間)しているからこの指標だと、24 - 36 となるので、負荷的にちょうど良さそう。