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(以下引用)
人間が変わる方法は三つしかない。
一つは時間配分を変える。
二番目は住む場所を変える。
三番目は付き合う人を変える。
この三つの要素でしか人間は変わらない。
もっとも無意味なのは、
「決意を新たにする」ことだ。
挫折や失敗をすると、二度とそこには戻りたくないという強い思い=意思が芽生え、向かいたい方向性のためには、これまで重いコトバだった習慣に羽がついたように、軽やかに習慣が続くかと痛感します。
多くの場合そうですよね。何かをやろうとするときに、意志力が弱いからなどと漠然とした言い訳をするのも同様。
抽象的な言葉であきらめてしまう前に、少しだけ具体的に掘り下げてみると、突破口が見えてきますよ。
基礎にあるのはスキナーのオペラント条件付けで、
ハトの実験のように、ボタンを押したら餌が出る、という状況を創りあげて行動を強化していく方法論だと思います。
ここで言う「きっかけ」とは、人生を変える転機と言うような意味ではなく、条件反射的にその行動を始めてしまうトリガーのことを言っているのだと思います。
例えば、お風呂にタブレットを置いておいて読書をする習慣をつける、のように、お風呂という毎日することがトリガーとなって読書に結びつきます。
今回の方針を言い換えるなら、
・トリガーを増やす
・ルールを明確化する
・行動の難易度を下げて脱落を防ぐ
・即時にフィードバックで強化する
でしょうか。
スマホがハマりやすいのは、
トイレでも信号待ちでもちょっとした時間で触れられて、直感的な操作と印象的なフィードバックでドーパミンが出まくるからだと思います。
スマホにハマる(習慣を続ける)のに、意志の力は必要ありません。
全ては、uxデザインのなせるわざなのだと思います。
筋トレが続かないなら、筋トレをしやすい環境を作ること(例:徒歩1分以内にジムがあるところに引っ越す)