「悪習をやめられない」行動科学者が一発解決！ - 習慣超大全
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ニューヨーク・タイムズ紙ベストセラーの“Tinny Habits” (by JB Fogs, PhD) が、「習慣超大全」(須川綾子訳)という名前で翻訳・出版されたのですね。
“The Small Changes That Changes Everything”という副題の通り、「些細なことからちょこっとやって自分を褒めて習慣化しよう」というシンプルなものです。
Tiny is Mighty です。
すぐに実践に結びつき成果が感じられる良書です。
とにかく小さなことをするのが大事です。腕立て1回でも。
A Anchor (何かのルーチンに紐づける)
B Behavior (とにかくやってみて、気に入ったら続ける)
C Celebration (良くやったね、と自分を褒めてあげる)
1, NPのアプリをオープンする際に、
2, その前に、腕立て3回。
3, やったね！ダークチョコレート一粒
みたいな感じです。
腕立てを出来て、気分良く、NPで情報収集して、チョコを楽しめる。達成感はあるし、笑顔になれます。コメントもポジティブになります。(^^)
それと、Audibleで原文を聴かれることをオススメします。
著者のBJ Fogg氏が、ご自分でナレーションをされていますが、実に良いのです。そのナレーションの声と内容が相まって、彼のメッセージが心に響いて来ます。実はFogg氏、子供の頃から異常に高い声で、誤解され、馬鹿にされ続けた経験の持ち主です。努力を重ねて大人になって普通の声を習得し、練習を重ねて達成したナレーションであることが、言葉の端々に感じら、聴いているだけで感激します。
ちなみに、本書で紹介されていMaui Habit。
私の場合、目が覚めて、iPhoneに触る前に、すぐに床に両足をつけて、「ありがとう、○○さん(私のパートナーの名前)、宇宙さん。今日は、奇跡の一日になります。」(を英語で)、言っています。
効果バツグンです。
