今すぐやめるべき｢逆効果のリフレッシュ方法｣
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睡眠の寝だめは本当にできないものですね。
休みの日に寝すぎると逆に体がだるく感じることもしばしば。子供達に結局は起こされるため、寝すぎることもあまりないのですが、睡眠そのものの質を気にした方が良いですよね。質を高めるための記事がNPに多く出ておりとても参考になりました。
何事にも適度な量、適度な刺激なのだなと思います。
リフレッシュできる効果的な方法はヨガの間の瞑想です。
瞑想していても、ついつい頭の中で仕事のことやあれこれ考えてしまうのですが、静かな瞑想の時間に今の自分だけの気持ちを優先に瞑想したときは、その後とてもリフレッシュされ生産性の高い仕事にうつることができます。
人にとっての最適なリフレッシュ方法を探し出すことが大切です。半身浴しながら読書して、上がったらストレッチをする
それだけで脳がリセットされます
朝寝覚めが良くない人は、起きたらすぐ足を伸ばして長座体前屈してみてください。血が巡っていくと、頭がスッキリしますよリフレッシュ＝モチベーションを上げたいってだけではないと思うんだけど、コーヒー飲んでホッと一息つくのがなんで“間違い”になるんだ？
寝だめや睡眠負債に関しては、専門家でも意見がマチマチだよね。どちらかといえば、脳科学や睡眠学では「睡眠負債は改善はできても返済はできない」って意見が多数派のように思う。
「眠れないときは無理せずラクな気持ちで過ごしたほうがいい。」っていうのは確かにそうなんだと思うけど、「明るくして起きていたほうがよいときもある」に関しては、「布団に入って目を瞑っているだけでも、身体を休める効果は十分ある。」とも言われていますよね。
みんな言ってることがバラバラすぎて、どれを参考にすればいいのかわかんないな。
ただ、朝まで数時間以上も目を瞑ってジッとしているのって想像以上に結構苦痛なんだよね。(汗)
かと言って、眠たくなるまで起きていると、そろそろ起きないと行けない時間になって強烈な眠気が襲ってくることがあるから悩ましいんだよね(汗)(汗)
個人差あるかもしれないですけど、
私自身は[日光]と[軽い運動]は効果てきめんです。
考えがまとまらない時とか、感情が負のスパイラルにハマりかけている時は、町内を少し散歩するだけでも頭がスッキリすることが多いです。
