有料コンテンツの購読
現在、Web上での有料コンテンツ購読機能は準備中です。
ご不便をおかけしますが、有料コンテンツを購読希望の方は
モバイルアプリ上で購読の手続きを行ってください
認証方法を選んでください
ご協力いただきありがとうございます。
いただいた情報は実名認証のみに使用いたします。
利用可能になる機能
コメントの公開範囲が
すべてのユーザーまで開放されます
フォロー中トピックスの投稿にコメント・返信ができるようになります
Facebookで認証を行う
LinkedInで認証を行う
名刺・学生証で認証を行う
お名前の変更には
再度実名認証が必要です
Facebookで認証を行う
LinkedInで認証を行う
名刺・学生証で認証を行う
名刺または学生証を利用して
実名認証を行いましょう
名刺または学生証をアップロード
※ 名刺等の情報は照合にのみ利用します
※ アップロードされた資料は公開されません
入力された情報に虚偽があった場合、認証が取り消されることがあります。
これに同意の上、下記のチェックボックスにチェックして登録を完了してください。
実名認証を行う
を利用して
実名認証を行いましょう
入力された情報に虚偽があった場合、認証が取り消されることがあります。
これに同意の上、下記のチェックボックスにチェックして登録を完了してください。
実名認証を行う
実名認証が完了しました
ご協力いただきありがとうございました。
一層のコミュニティ活性化に取り組んで参ります。引き続きNewsPicksをご活用ください。
利用をつづける
実名認証をして
コメントを発信しよう
現在あなたのコメント公開範囲は
フォロワーのみに限定されています
信頼性の高いコメントコミュニティをつくっていくために、実名認証にご協力をお願いします。設定を行うことでコメントの公開範囲が「すべての利用ユーザー」に開放されます。
実名認証を行う
あとで
学割プラン継続確認
学割プランは毎年月に更新の確認を行っております。
月以降も学割プランを継続されたい方は、
学生情報を更新してください。
学生情報を更新されない場合、
次回更新時に自動解約となります。
卒業される方等、プレミアムプランに移行される方には
1ヶ月無料期間をサービスいたします。
学割プランを更新されない場合
学生の場合
学生の間であれば、またいつでも学割プランにお申込み頂けます。
社会人になる場合
いま、アンケートに答えてプレミアムプランに移行すると1ヶ月無料の特典が受けられます。
ここで「更新しない」を選択すると、後からは1ヶ月無料の特典は受けられなくなりますのでご注意ください。
メール認証をしてください
ご登録いただいたメールアドレス宛に届くメールから
URLをクリックし本人確認をお願い致します。
届いてない場合、見つからない場合は下記から再送と認証をお願い致します。
再送設定する
閉じる
新しいトップページへの
フィードバックのお願い フィードバックを受けて改善いたしますので、ご意見・ご要望をいただけませんか?
寝る子は育つと昔から言われているのだから、じわじわと効果が出てくるのでしょう。
寝る前のデジタル機器もやめようと色々なところで書かれていますね…やめなければと思うことばかり。
睡眠を取った後の方が自己肯定感が高いことが多いですね、前の日に悩んでいたことが次の日には、寝たらなんともなかったこともよくあり、改めて睡眠は最大の解決策ですね。
Apple Watchつけて、auto sleepって睡眠ログアプリ入れて、日々の生活と睡眠の質を見比べて、ふむふむ…と、PDCA回してます。
ロングスリーパーです。7時間半以上は寝ます。
8時間寝れると、翌日の仕事のやる気とパフォーマンスがすごいです。
どんなに大変なことも、どんなにしんどいことも、寝たら、翌朝はスッキリです。これ、ベンチャー経営には必須スキルかも、と思ってます。
サウナ入ると、深い眠りが多くなります。
一方で8時間半睡眠のグループは、落ちた体重の50%以上が脂肪だった。脂肪を落として筋肉を残すという、理想的な減量に近づくことができた。睡眠不足の状態になると、身体は脂肪を手放さなくなる。』
これは個人的に衝撃。仕事の繁忙期で睡眠不足の時に体のキレが悪くなり、体重が増えることに因果関係があったとは。睡眠を1分1秒でも長くとらないと、この文章が思わせてくれました。
運動、食事、お酒、コーヒー、お風呂、サウナなどの接種と時間で睡眠効率どう変わるか。
面白いほど連動する事があるので今この本読んだら響きそう❗️
健康は睡眠による休息が多くを占めていると気付いてから、以前は睡眠時間削って活動していましたが、優先順位変えて8時間寝るようにしました❗️
睡眠不足だと太りやすくなるということですが、睡眠と生活リズムとの関連が示唆されており、生活リズムが崩れると睡眠の質だけではなく、実は腸内細菌叢のバランスも乱れることがわかっています。腸内細菌叢のバランスが乱れると太りやすくなることもわかっており、また睡眠の質も悪くなることがわかっているので、睡眠と生活リズムと腸内細菌叢には深い関係がありそうです。
良い睡眠は良い腸内環境から。
コンサルファームにいた頃、深夜までの長時間勤務は日常茶飯事、徹夜もしょっちゅうありました。若かったから、週末にたっぷり寝れば何とか回復できましたが、本当は良くなかったですね。ストレスが溜まり、体が重く感じていました。
徐々に睡眠を意識し、コーヒーは15:00まで、24時までに就寝するなどのマイルールを作っています。適度な運動を加えたら、身体の調子がかなり良くなっていますね。
キープしていこうと思います。
予定が無い日は、朝は目覚ましは使わないようにしています。
→自然に起きるまで基本的に起きません。
メラトニンもホルモンの一種で、メラトニンの分泌量は20代で思春期の半分に、30代で1/3に、50代で1/10に、70代でほぼゼロに減少します。メラトニンのサプリを摂取したり、ホルモン補充療法などが必要です。
加齢とともに減少するメラトニン
https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html