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このテクニックは2009年に出版されたシリロの著書「The Pomodoro Technique」や自身の公式サイト内で紹介されている。 具体的な手順は以下の通りである。
達成しようとするタスクを選ぶ
キッチンタイマーで25分を設定する
タイマーが鳴るまでタスクに集中する
少し休憩する(5分程度)
ステップ2~4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する(15分~30分)
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9D%E3%83%A2%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%AD%E3%83%BB%E3%83%86%E3%82%AF%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF
また感謝をする気持ちを持てているかどうかは、本当に大事で、ここに書かれているような感謝をする相手を思い浮かべるだけでなく、言葉にまたは文字にして一日、何人に感謝の気持ちを伝えられたかも自分で自分に振り返り確認しています。
私の場合、短時間の仮眠が一番効果的です。
記事中の以下のルーティンを、ストレスなく実行できれば、効果があると思いますが、これをストレスを感じながら実施しても逆効果の気がします。
(以下、記事中からの引用)
こんな感じで、運動→自然→マインドフルネス→雑談→エンタメのテクをふんだんに盛り込み、日頃の休憩時間に応用してみてください。
※個人的な見解であり、所属する会社、組織とは全く関係ありません
ほんと大事だと痛感します。
テレカン続きでトイレすら行けない日々を変えないとですね。
(45分やって15分休憩だと、やる時間が減ってしまうか・・・)
集中と弛緩を繰り返すことは、高い生産性を出すためには重要ですね。
中でも、リモートワークで疲れた時にはやはり「体を動かす」ことがとても重要だと考えますが、習慣化するのはなかなか難しい所。色々フルリモートを初めて5年近く試行錯誤していますが、毎日必ず行えているものは今の所ありません。涙
散歩したり、テニス教室や俳句教室に通ったり、スーパーには歩いて行ったり、子供の通学に付き添ったり、などなど色々組み合わせています。。
メリハリをつけた働き方が求められてるなと。
僕は25分、5分のサイクルで、アプリを利用してます