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西野先生に概日リズムを維持する大切さをもっと話して欲しかったです。慢性的に睡眠不足だと、コーヒーやエナジードリンクを摂取しがちで、カフェインに頼りすぎるとアデノシン受容体が鈍くなり、睡眠圧とアデノシンのリズムがいつまでたっても改善されません。サイクを組んで定期的なデカフウィークを設けたり、テアニン、ヤマブシダケなど刺激物以外のニューロハックを試みる必要があります。
私が日本にもっと広まって欲しい睡眠不足の原因の一つが、ブルーライトの影響です。スマフォやLEDから放たれるブルーライトは我々の脳を日中と勘違いさせ、睡眠の質を低下させて悪影響が多々あります。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320/
アメリカ国立衛生研究所でも取り上げられていますが、ブルーライトが肥満の原因になるとも報告されています
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/artificial-light-during-sleep-linked-obesity
ブルーライトをカットするメガネは日本でも浸透してきているようですが、持ち合わせていない場合はIphone使用者は設定でトリプルクリックするだけで、ブルーライトを完全にiphoneやiPodから取り除けます(画面は真っ赤になりますけど)20時以降の私のスマフォ画面は真っ赤です。PCにもブルーライトをカットするソフトウェアが存在します。
https://youtu.be/DiqLBMDUf2k
その他、簡単にできる快眠の為のバイオハッキング詳細です。よろしかったら是非ご参照ください。
https://tatekitechmatsuda.com/podcast/jp/ep2
一方僕は、目覚ましを設定しなかったら翌日の夕方まで寝てしまうような人間なので休日でも毎日目覚ましを設定しているのですが7時間24分でした。今回の番組を見て、学生平均よりも更に寝れていることにビックリするとともに、確かに周りにも眠い、徹夜だと言っている人は多いと感じました。
また、堀江さんが言っている時間術、これを上手に扱うことが最終的に睡眠においていい影響を与えるということが一番印象に残りました。
同じように寝たはずなのに、全く朝の寝起きが違うなんてことは良くあります。
まだ観ていませんが、今日にでもみようと思います。