筋トレの疑問に研究者が回答「運動前に食べるべき?」「BCAAって?」
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トレーニング前中の栄養補給が大事にされていて、トレーニング前中のドリンクにBCAAを混ぜて飲む選手はよくいます。僕の場合は練習時間も1時間から1時間半でまとめているので、練習前にコーヒーと甘いものを取るくらいでやっています。
なんにしろ、メンタル的に気持ちが入ることが大切で、実際の効果は二の次なように気がしています。凄く良い記事だと思いました。
私自身もBCAA摂取しながらのトレーニングは疲労感を感じにくいし、食事はトレーニング2時間前が1番いいです。
脂肪燃焼の為に運動前は空腹がいい、という理論もあるようですが、私はそれをやると低血糖のように筋肉がガタガタ震え、冷や汗が出ます。個人差もあると思います。
また、記事にもあったように「やり易さ」ということは非常に大切で、健康維持増進のためにも、継続することが大切。ということを考えると、理論を踏まえながら、効果を出しながら、継続するには、という観点で調整していくことが大事だと考えます。「『たんぱく質は多すぎてもムダになる』が原則です。運動後は20〜30gのたんぱく質摂取が血中アミノ酸濃度を最高値にする上限でした。これ以上のたんぱく質を摂取したところで、より多く筋肉が合成されるわけではなく、むしろ脂肪に変わりやすくなる。」
メモメモ。