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イラッとしたら相手を0歳の赤ちゃんか100歳の老人だと思って接すると怒るのがバカバカしくなる、と何かで教わった一人です。
私も平常心が特技ですが、それなりに努力しています。
まさにここに書いているように、口に出したり書き出して見える化、そしてすぐに動く、すると切り替わる。おすすめです!

>不安がわいたら「○○のことで、私は今とても不安です」と口に出して受け入れ、5回ぐらい、ゆっくり深呼吸。これでコルチゾール濃度が下がってラクになります。
そして「すぐ動く」。背伸び、机の片付け、お茶を飲む……。人間の「心の器」は思うより小さく、立ち上がった瞬間に別件が浮かぶなど、感情はかんたんに入れ替わります
基本的にはCOMT(ドーパミン分解酵素)の遺伝子型の違いですが、特定のシチュエーションでは経験がものをいいます。いわゆる場馴れ。

それなりに修羅場続きの人生だったので、たいていのことではビビりませんが、やはり大事な人が巻き込まれると弱いですね。

あと、うまく言えませんが自己言及的な危機はパニクります。