睡眠の「質」を今日から上げる3つの方法
コメント
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寝る前にすることをルーティン化するのも良いと思います。僕は寝る一時間前から
1.部屋を暗くする
2.ストレッチをする
3.YouTubeにある焚き火の音を流す
4.ホットアイマスクを20分
を徹底しています。
部屋を暗くすると視界からの情報が制限されて脳の負担も減りますし、焚き火の音、ストレッチ、ホットアイマスクはリラックス効果もあるのですごくオススメです。
注目のコメント
超・不規則な生活を送ってきた身としては、睡眠「質」の見える化、可視化をオススメします。ウェアラブルの加速度計で寝返りなど睡眠の濃淡がわかります。あと、深酒はやはり質を落としますね…
寝不足が続いてましたが、やはりゆとりがなくなり意思決定が雑になったので、よく寝ることを強く意識しようと思いました。
ここにある方法論は最近よく語られているものです。
さらに寝る前スマホを辞められるといいかなと睡眠の質は本当に翌日のパフォーマンスに影響します。
最近はApple Watchをつけたまま寝て、auto sleepというアプリで睡眠ログを取り、そして、翌日のパフォーマンスのメモをとり、睡眠とパフォーマンスの関係をウォッチし、最適化するのにハマってます…