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在宅勤務が増え、通勤時間のゆとりが生まれた分、睡眠に充てるという手もあるし、自分の時間に充てる手もある。
この記事を読んでいると睡眠の量を確保した方がいいのかなと思いつつ、これまでは質の改善に取り組んで来たこともあって、この先どうするかを改めて考え中。
なぜなら、不眠の原因が「不眠恐怖」であるということがしばしばあるからです。具体的には、「眠れないのではないか」という不安や、睡眠に対する過度なこだわりのために、なおさら不眠が悪化するという悪循環に陥った状態です。
こうした場合には、「少しくらい眠れなくても大丈夫」というメッセージを伝えることで逆に不眠が大きく改善することがあります。
実際、睡眠の改善のために診療の現場で使われる睡眠衛生指導でも、「眠くなるまで床に就かない」、「床に就いても20分以上眠れない時には一旦起き上がって眠くなるまで他のことをする」という指導をしています。
いずれにせよ、睡眠は生きるために必要なのであって、「死んでも睡眠を削るな」というのは本末転倒です。
コンサルあるあるですが、
「激務で俺、2時間しか寝てないわー!」なんて何の自慢にもなりません。
"やらねばならぬこと"が睡眠以外に多くあるから…と自身の身体に鞭を打っていることを認識したい。睡眠を削ると…どうなるのか?というFACTを本当に理解できたら行動変容が進むと思う。自身のパフォーマンスを自ら下げていることを改めて認識すること。早めの就寝を心掛けたいですね…。
"集中力、注意力、判断力、実行機能、即時記憶、作業記憶、数量的能力、数学能力、論理的推論能力、気分、感情など、殆ど全ての脳機能が低下することが明らかになっています。睡眠不足の人は、本来持つ能力の3~5割減くらいの能力で、毎日仕事をしているのです"
睡眠トラッカーで分析するとわかりますが、眠りが浅い状態で長い時間寝ても、あまり意味がありません。
深い眠りとレム睡眠の合計時間を長くできるように、生活をコントロールできると、とても楽になります。
あとは、個人差が大きいので、数字に囚われすぎて、極端な無理は避けることだと思います。
※個人的な見解であり、所属する会社、組織とは全く関係ありません
と思っています。ただ残念ながら今の日本の企業に勤めている人の大半は8時間睡眠を取るのが困難というのが実情ですが。。。