20分のウォーキングがコーヒー1杯のカフェインと同等に記憶力を向上させる
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行き詰まった時や、考えがまとまらない時、 「ちょっと散歩をする」という手がある。 ちょっとコーヒーもいいが、せっかくなら 歩こうか。
カフェインの「副作用」を避け、作業記憶を高める手段として、短時間の有酸素運動が効果的といえる、そうだ。ランニングや登山が趣味で、よく有酸素運動をしています。
そして、仕事のことを考えながら走ったり登ったりしますが、結果、スッキリと頭がクリアになることが多いです。
登山では、とくに下山時に、新たな考えが浮かんだり、もやもやしたものが整理されて翌日からの仕事がスムーズになったりします。
記憶力とは違いますが、私にとっての効果は、有酸素運動で無用な考えが頭から取り払われるのか、頭がスッキリして、ごちゃごちゃ考えていたことがなぜか整理されること。
脳の使い方なのかなぁと勝手に思ってます。カフェインを定期的に摂るようになると、身体に耐性ができてしまうため、同じ効果を得るには、カフェインの摂取量が増えてしまうのだとか。私自身も年々摂取量が増えていて、過剰なくらい毎日コーヒーを飲んでいる気がします。
確かにウォーキングやランニングを生活習慣の中に取り入れるのは非常に良いと思います。毎日早朝に30分程度ランニングをしていますが、「頭がすっきりする」という意味では効果は1杯のコーヒー以上かもしれません。
