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通勤通学時によむユーザーが多いし、ニュースは新鮮だし(時間が経ってない)とのこと。
これも三文の得かなー。実践したことはありません…。
ブルーライトを多く含み
×
目のかなり近くに置き
×
寝る前だから部屋が暗く、瞳孔開いてる
という最悪に真っ昼間だと脳を勘違いさせる行為で、睡眠がグダグダになっちゃいます
朝型です。夜は眠いです笑
昨日は帰りが遅かったのですが、いつもより早く子どもが起こしてくれました。
そういえば、選手として身体を鍛えていた頃、筋トレやランニングなどのフィジカルトレーニングは朝にしていたものでした。
「早起き→筋トレ→夜眠い→早起き→仕事はかどる」の筋トレを起点としたサイクル、または子どもを起点としたサイクルということです笑
だから、この記事に、またか…とうんざりしたというのが本音です。
でも、よくよく考えたら、公認会計士の資格を取る為に1年集中して勉強していた時は、5時半に起きて専門学校に通っていました!午前はびっしり勉強して、お弁当を食べて少し昼寝して、夕方まで自習していました。
当然、一発合格を目指して受かりました。
なるほど…やることあれば、私でも早起きしていたのですね。
あー、でも今は無理です。マイペースで暮らす方が身体に良いと思います。
そもそも偏差値30も、ケンブリッジ大学も、極端な話に聞こえました。
なんだか言葉遊びみたいですが、早く起きたら早く眠くなって早く寝ます。早く寝たら早く起きられるようになります。
私も基本早起き派で5時起きです。早朝5:45から鬼コーチの指導のもとプールで泳ぐので♪
なので、朝起きて日光によるセロトニン出すだけでなく、ジムで体動かしてアドレナリンやドーパミン、エンドルフィンを一気に出して、その後に本読むなりインプットして、午前中は仕事でアウトプット系を行うと、一日が驚く程充実する。
朝ジムでも7日間継続すると体が慣れ、夕方のジムと同じ効果が発揮されるので問題ない。
そして何より、朝ジムと朝インプットは、自己効力感を高めるには最適な行動なので、なんとなくモチベーション下がってたり日々にマンネリ感ある人ほど、トライする事でやる気が漲ってくるはず。
人間も動植物といっしょ。自然のリズムに合わせるのがいいように思います。
僕はまだ正直よくわかりません。笑
学生時代は22時に寝て4時に起きる生活をしていました。
ワーカホリックになってしまった今、朝まで仕事して、午前中のどこかで起きるという生活が好きだった時期もあります。
睡眠については相当な書籍を読んだつもりですが、結局のところ、
・ショートスリーパーはかなり限定的な割合
・自分の身体に合った睡眠時間と起床時間を設定する(絶対○時間以上とかはない)
・翌日のパフォーマンスは前日の睡眠から決まる
・睡眠の誘因となるメラトニンを出すために、18時以降コーヒーは飲まず、寝る前2時間はスマホやPCは極力見ず、灯りも暖色系にする
・寝る前数時間は絶対お腹にものを入れない
くらいがワーカホリックが知っておくべき要素かなと整理しています。
ワーカホリックの人向けのコミュニティ(あるいはサロン…?)とかちゃんと作ってみたいなぁ。