日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ
コメント
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スーツかっこよく着るために、筋トレしてます。
胸板に厚さがないと、かっこ悪いので…。
また経営層の方も、恰幅の良い方が多い気がします。
キャリアアップの手段としての「筋トレ」もありかと。
（私はまだぺーぺーですが…）
注目のコメント
今日から筋トレします！
でも１つ目のグラフだけ、因果関係が逆な気もしました。
・ガン患者で筋トレしてる人が長生きしてる
じゃなくて、
・ガン患者で結果、長生きできる人だから筋トレが出来る
な気がしてしまう。
でも内容は仰る通りなので、筋トレするようにします。筋トレといえば筋トレかもですが、GW明けから毎晩ゴルフの素振りを始めたところ、無心になり全力で30回スイングすると適度な発汗があり、その後シャワーを浴びて寝るとぐっすり眠れて睡眠の質が高まることを実感しています。
目覚めも爽快です。
眠る直前の運動は賛否両論ありそうですが、私には合っているようです。記事にあるように、筋トレの効果は皆さんが想像している以上に高く、最近では24時間フィットネスのように低価格で、気軽に参加できるジムが増えていることから、マラソンブームを超える筋トレブームが来ることでしょう。実際マラソンは過度に走るとホルモン値の低下が起こる場合があるが、筋トレをするとホルモン値は大きく上昇していく。私も筋トレの頻度としては、週2、3回(全身のパーツを2、3分割にして行う。)をお勧めする。
例
①脚、肩
②背中、上腕二頭筋
③胸、上腕三頭筋
・種目数は各3種目程度
・セット数は2〜3セット
・レップ数は8〜12回
あまりインターバルは空け過ぎずに、50分〜90分以内に集中して行う。
有酸素は軽めのランニングかウォーキングを週1、2回行えば充分で、走り過ぎはカタボリック(筋分解)やホルモン値の低下が起こってしまうので気をつける。
それと、やはり食事や栄養が重要で最も大切なのはタンパク質の摂取である。肉魚はもちろんプロテインなども取り入れて、少なくても体重の2倍近くのグラム数は取りたい。
書き出すとキリがないので、この位にしておくがとにかく筋トレをしていない、あるいは、したことがない方は、今すぐにでも始めるべきである。
初心者や女性の方は、先ずは自体重でスクワットから始めてみましょう！
https://joshi-spa.jp/770865
