めざせ標準体重！夢は大きくマイナス17kg!?【40男のダイエット（1）】 - 40歳メタボライターが『医者が教える食事術』でダイエットしてみた

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注目のコメント

• 松根 一義

  零細企業→中小企業→大企業→グローバル企業→ 一人起業

  ・2019年04月26日

  痩せるには
  
  ●摂取カロリー < 消費カロリーにする
  
  必要があるかと思います。
  
  そうするには
  
  ①摂取カロリーを減らす
  ②消費カロリーを増やす
  
  の２種類
  
  
  ①摂取カロリーを減らすと
  体が生きていく上で必要なエネルギーを作ろうとする。その結果、体の一部を燃やしてエネルギーに変える為、体重が減る。
  その際、身体は少しでも効率よく生きる為に、最も燃費の悪い箇所からエネルギー源に変えていく。
  何もしなくてもエネルギーを消費してしまう最も燃費の悪い箇所は筋肉
  筋肉が落ちると何もしていなくても消費するカロリーが減る為、平時の消費カロリーが減る=長い目で見ると痩せ難い体になる。
  食事を元に戻すと、筋肉減少により平時カロリー消費量が減っているので、一気に太る。これが世に言うリバウンド
  
  ②消費カロリーを増やす
  
  主に
  A.有酸素運動
  B.筋トレ
  
  の２種類
  
  A.有酸素運動
  ジョギングに代表される有酸素運動は細くて持久力に優れる遅筋が発達する。逆に重くて持久力の無い速筋は落ちていく。燃費の悪い大きな筋肉=速筋が落ちる事で平時消費カロリーが減る為、運動を辞めた途端太りやすい身体になる。
  
  B.筋トレ
  重くて燃費の悪い筋肉をつけると、平時消費カロリーが増えて太り難い体になる。
  
  
  結論
  痩せるには筋トレ