トップアスリートも実践する「睡眠の質を高めるコツ」とは
NPコミュニティチーム
434Picks
コメント
注目のコメント
この度、2度目の出演をさせて頂くこととなりました。たいして人気のないプロピッカーなのに恐縮です。
本日、お話をさせて頂いたように"頭と身体を使って結果を出す"ことを生業にしているトップアスリートは、リカバリー(回復)の観点からも睡眠に真剣に向き合っています。
十代、二十代とは違い年齢を重ねるごとに、睡眠の質も変わってきます。
皆さんもしっかりと睡眠と向き合い、ご自身に合った睡眠方法を模索し、実践して頂けたらと思います。【まとメモ】
・竹下さんの経験上、強度の高い運動だと交感神経が高ぶるので、寝る前は強度の低い運動を。
良い睡眠のコツ
・朝起きて太陽の光を浴びる。
・強度の強い運動は出勤前や午後一番など早い時間にする。
・寝る時間につれて副交感神経を高めさせることを意識。
例えばバスソルトに入るとミネラルを皮膚吸収できて筋肉が弛緩して副交感神経が働く。
・水泳などの水中運動も副交感神経を働かせてくれる。
吉田麻也選手、千葉ロッテの石川選手のトレーナー
吉田選手：暗い環境を練る前に作る。遠征先のホテルが明るい環境だったりするから、アイマスクをつけたりする。あと次の朝喉がイガイガしないようにマヌカハニーを摂取。科学的にも睡眠導入時に糖質を取ると睡眠に入りやすい。
石川選手：8時間以上寝ない。休日でもオフでも8時間以上寝ると体が重くなる。あと枕を遠征先に送る。睡眠環境をあまり変えないのは大事。
11月「トップアスリートが実践する最強のリカバリー術」発売！トップアスリートに学ぶことが多い分野の一つですね。
近年、睡眠の質への注目度が上がっています。
定量化・計測の質が上がってきているので、さまざま投資しやすくなった背景もあるのかなと。
