新着Pick
3051Picks
Pick に失敗しました

人気 Picker
「眠りが浅いとき、夢を見ます。夢を見るのは脳が覚醒時よりも強く活動しているためです。脳は活動しているのですが、身体の筋肉はゆるんで運動機能は停止しているため、外見的には寝ているように見えます。
深い眠りになると脳の活動も収まり、いわゆるぐっすり寝ている状態になります」とのこと。
有酸素運動や筋トレで、この深い眠りが得られるとのことです。しかし、夢を殆ど見ないということは、すぐに熟睡しているのかも知れません。幸い、いつでもどこでも寝られます。
たしかに、抱っこおんぶ(前後一人づつ)、お馬さん(二人一緒、お友達いると一回に三人づつ)沢山やった日はよく眠れますねぇ
世界初ときいて今更感で驚きです。10年以上有酸素はほぼせずに筋トレだけを続けていますが、それは明らかによく寝れる=翌日の仕事がはかどる=早く帰れる=ゆっくり休んでポジティブでいられる、の良いサイクルが回るからだと実感してます。
evidenceが明らかに、といわれるとうれしいですね。
筋トレはバランスとインターバルが大事です。
上半身、下半身、大筋群、小筋群、体幹と鍛える部位に偏りがないよう、バランスよくやると効果的です。
あと、筋トレは筋肉を破壊する行為なので、24時間以上インターバルを開けるのが理想とされています。やり過ぎは故障の原因でもあります。
睡眠の質は、少ない総負荷量よりも高い総負荷量で改善し、少ない頻度よりも多い頻度で改善するとのことですが、超回復の期間との関係もありますので、やはり多い頻度でやるには部位別に鍛えるがよさそうですね。私はそんな頻度でできませんが。
2008年に入隊した「ビリーズブートキャンプ」をいまだに続けています。愛用していたビリーバンドも何度も切れて短くなりすぎたため、タオバオで代用品買いました(笑)
タバタトレーニングがベストです。
ただ追い込み過ぎると朝起きれなくなるので要注意。 何事も適度が大切。
20年以上、夜中に起きた記憶がありません。地震があっても、妻が大声で呼ぶまで起きませんでした。

ジャッキー・チェンのアクションに憧れ、小6から現在(35歳)まで、毎日ではありませんが、腕立てと腹筋とその他オリジナルの筋トレを継続してます。記事を拝読し、熟睡の理由が分かりました。

ただ、夕方以降にボクシングした日は、体はクタクタでも、なかなか眠れません。眠ってしまえば、起きないのですが。。

以前、寝具メーカーに勤める知人に相談したら、激しい運動は逆に睡眠を妨げると言われました。

今晩は、何時に寝付けるだろうか。。
筋トレの後、クタクタになってバタンってなってそのまま寝る時が多い気が(たしかに睡眠の質は高い)
新着記事一覧
指先サイズのカッティングツール!デザイン性も高い「MicroBladePill」が終了間近
ライフハッカー[日本版]
3Picks

なぜ入学時の順位と大学進学実績は異なるのか - 中学から成績ガタ落ち生徒の共通点
PRESIDENT Online:「仕事人×生活人」のための問題解決塾
2Picks

子どもを楽しませるために……テレビっ子が好きの先にある「自分の使命」に気づくまで
PR Table
3Picks

二酸化炭素を取り込んで増殖…バクテリアを使った「生きたブロック」
Business Insider Japan
5Picks

「氷河期世代」19自治体が採用 総務省調査、さらに拡大
共同通信
4Picks

【第1回】 働く上で自分の「興味」とどう向き合うべきか。リベラルアーツの視点から考える
PR Table
4Picks

【おはようSGI】マイクロソフトインタビュー、『メダロットS』配信、『キングダムハーツ』モバイルが春に登場、オルトプラスとアイディアファクトリーの合弁会社
Social Game Info
2Picks

2019年度国公立大学医学部<後期>受験者数ランキング…山口大は大幅増
リセマム
2Picks

2019年度国公立大学医学部<前期>受験者数ランキング…鹿児島大で1.5倍の伸び
リセマム
2Picks

罪を犯した人は「変われる」のか? 刑務所を撮影したドキュメンタリー映画『プリズン・サークル』に込められた思い
ハフポスト日本版
3Picks