怒りをマネジメントする「RAIN」トレーニング
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注目のコメント
一人ひとりが感情を適切に取り扱えるようになると、職場の人間関係も良好になりそうです。
RAIN、やってみたいと思います。
ちなみに、私がクライアントとして対峙する成長企業の創業オーナー経営者は怒りっぽい方が多いですね。
理想が高い分、現実とのギャップも生まれやすく、それが怒りに繋がっている気がします。
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第1ステップは、怒りの感情に気づくことから。怒りの感情が生まれたことを認識し（Recognize）、その事実を受け入れ（Accept）、怒ったことによる身体や感情の変化を検証し（Investigate）、最後に怒りを突き放して距離を置きます（Non-Identification）。まるで他人事のように、自分に対して「怒りがおさまるといいですね～」と口に出してみてください。怒りーーこの感情は、久賀谷先生曰く「いいところなしの曲者」。身体を悪化させる原因にもなるそうです。つまり怒れば怒るだけ、ソンをするのは自分ーー。
では、その怒りをおさめる方法とは？怒りは生物が自分を守る基本エネルギーだ。生存の危機に直面した時、動物は怒りという形で生命エネルギーを一気にフル燃焼させる。そして攻撃するか逃避するかを瞬時に判断し実行する。危機が去れば、怒りはゼロに戻る。自我をまだ形成していない赤ちゃんや自我を超越した聖人も、怒りは瞬間的で引きずらない。
問題は、人間の自我は怒りを記憶し怒りを引きずることにある。マインドフルネスの効用は、怒らなくなることではなく、怒りを引きずらなくなることにある。怒りを溜め込まなければ、些細なことで怒りを爆発させることもない。個人的には、怒りは自分の今のストレス度合いをチェックする格好のマーカーになっている。
