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そのためにはゴールをイメージして未来の充実感を先取りするとか、「これが私か?」と自問自答するとか、見るだけで元気が出るような貼り紙をするとか、小さな快楽を努力の報酬として利用するなどして充実感→努力→自己実現→充実感というサイクルを作ることでしょうね。
マジメな人ほど変にきっちりスケジュールを決めると失敗しますよ。それより、思いついたら即日実行に移すのと、少しくらい失敗してもいいくらいのユルさで取り組むのが良いと思います。
私は数年前の「12月半ば」という中途半端な時期にいきなり禁煙を宣言し翌日から今まで一本も吸ってませんが、思いついた瞬間(=一番気分が乗ってる時)に始めたから上手くいったのではないかと思います。なんせこの手の目標は一度成功したら人生の終わりまで継続させたい類のものですから、そこで「目標値!」とか「達成度!」とかいちいち言ってたらストレスで辛すぎです。実際、勧められたらたまには吸ってもいいかな程度の気持ちでいました。
いつのまにか習慣になってたわー、というのが良いのです。
【ご参考】禁煙について個人的な状況
・決めたその日に、タバコ、ライター、マッチ全部廃棄して、「吸うためには全部用意しないといけない」状況にしました
(百円ライターも全部。部屋のあちこちに転がってたので全部探し出して解体廃棄。このお陰で100円ライターを7秒で解体できるようになりました。私の7つの必殺技のうちの一つです。)
・吸わない習慣であるという状態に馴染んだので、たぶん人生の終わりまで持っていけると思います。
・タバコは我慢しているのではなく「準備するのめんどい」「吸うのめんどい」の境地です。勧められたら吸うかもしれませんが、この境地からはリバウンドしません。葉巻とかパイプなら香りがいいのでたまに嗜んでもいいかなとすら思ってます。
スポーツならコーチ、ジムならインストラクター、ビジネスの世界でもアドバイザーやメンター、ビジネスコーチがその役割を担えるかどうかが差を分けますよね。
ゴールを共有し本気で支援したいと思う。
その上で的確なマイルストーンをひき、進捗を管理しながら前進を促す。論理と情緒のバランスがある人が優秀なサポートシステムとなれば、これほど心強いものはないと思います。
具体的には、パスワードを新年に定めた目標にするとか
>パスワードを変えたら、人生が変わった話 https://www.huffingtonpost.jp/mauricio-estrella/how-a-password-changed-my-life_b_6143016.html
マルチタスクの方がいいと思うし、どうでもいいことは先延ばしにしたほうがいいと思うんだけど。